充足睡眠对健康的重要性

睡眠就是在夜间给身体充电,以保证身体第二天能够正常运作。

当然,大多数人也会因为睡眠不足或睡眠质量不足而苦恼。这可能是由于环境因素,如噪音或者个人习惯,健康原因,或者精神压力。不管你为什么睡眠不足,对你的健康的副作用都是一样的。虽然表面上看起来你可以毫无问题地通过低于标准睡眠来度过难关,但是事实上是,缺乏睡眠会对身体产生一系列微妙但又不那么微妙的有害影响。

它会削弱人体免疫系统
这可能不那么明显,也就是你的身体无法恢复正常的防御能力。免疫系统产生各种物质,比如细胞因子和抗体,以帮助控制外来入侵事件,并在入侵事件萌芽中将其消灭。在睡眠剥夺的情况下,这种功能减慢了。缺乏高质量的睡眠意味着你会发现自己更容易成为感冒和轻微感染的牺牲品,并且任何现存的疾病需要更长的时间才能治愈。

影响体重
睡眠不足会导致你的身体降低(食欲抑制)的荷尔蒙量,然后提高其生长激素的水平,这意味着你会发现自己更饿,更容易暴饮暴食。原因相对来说很简单:如果身体不能睡眠来恢复能量,那么它将通过另一种方式恢复能量。因此你会发现自己渴望更多含糖或脂肪的食物,以使他们容易提升到能量水平。另外,在睡眠不足的情况下,你的新陈代谢会减慢。这与食欲和食欲的改变相结合,会导致不必要的体重增加和相关的健康问题。

睡眠不足导致你的皮肤受苦
你可能已经注意到睡眠不足会使人显得老一些或者让他们的皮肤看起来更无光泽。这是因为睡眠是身体修复受损细胞和更新旧细胞的黄金时期。如果你没有足够的睡眠,这种情况就不会那么有效地发生,那些老化和受损的皮肤细胞会开始损害你的外表。

你无论如何都要保持充足睡眠
有一种现象称为微睡眠,它是睡眠不足的副作用。这是当你的大脑有效地睡眠很短的间隔通常不超过五秒左右。除了迷失方向和迷惑,如果你在做像开车这样的活动时,微睡眠会非常危险。

身体不协调
睡眠不足通常会使你虚弱,因为你的肌肉缺乏正常的能量水平。这就是为什么当睡眠不足时你的眼皮会变得沉重或者出现视力问题的原因之一是因为控制眼球运动的肌肉正在颤抖。你处理空间和协调身体的能力也会受到影响。这在尝试执行精确任务时显而易见,不仅限于此但它可以以多种方式显示。

情绪控制能力缺失
比如做某事需要相当多的精力和精神力量。当睡眠不足时,这种能力就会受到限制,你会发现自己更倾向于脱口而出或者更冲动。你也会更容易受到情绪刺激,更倾向于焦虑、愤怒、悲伤或头晕,这取决于你接触到的是什么。当然,易怒感也会显现出来。

记忆力故障
睡眠不足使得回忆和形成新记忆都变得比之前困难。较弱的记忆能力来自睡眠不足时大脑处理能力的普遍迟缓和放慢。形成新记忆的难度稍大一些。基本上,当你真正关注它们的时候更容易记住事物。你很容易忘记把钥匙放在哪里的原因是因为这些活动通常是不假思索或没有注意的。当睡眠不足时,你也不能集中注意力,因此,你的大脑不能像你所希望的那样形成记忆。毫不奇怪,记忆问题增加了你保持清醒的时间。

半夜醒来睡不着怎么办?
可能造成睡眠不足有很多原因,还有一种情况就是比如半夜起来上个厕所然后就再也睡不着了,这着实令人烦恼。可能你辗转反侧,绞尽脑汁想想出任何可以帮助你入睡的方法。有一种很简单的技术,当然不可能是安眠药。那天晚上我凌晨3点47分,醒来时,没有什么明显的原因。我在那里躺了大约15分钟,想着任何可能引起压力的事情,然后决定起床,去看了一会书(至于看书要是在平时我不可能去做这么高逼格的事情)。大约4点15分,我头脑昏昏沉沉的,所以我回到我的床,很快就睡着了。可能这不是对每个人都有效,但是很具有参考价值。

显然我做对了。专家建议,在半夜意外醒来后最好还是起床做些安静的事情,比如阅读。它会重新启动睡眠过程,这样你就可以重新入睡了。当你的睡眠被打断时,一定要远离屏幕,比如你的智能手机、电视、电脑或平板电脑,同时还要远离冰箱。明亮刺眼的灯光和食物因为可以刺激你的身体保持更清醒,从而使一个漫长而令人沮丧的夜晚变得更糟。另外一个负面因素是,夜间吃食物所有这些额外的热量也对你没有任何好处。

应该指出的是,每晚醒几次并不特别少见或值得担心的事情,除非你不能重新入睡。慢性失眠症是一种令人衰弱的状态,可能严重降低你的生活质量。如果你长期不能入睡,试着下床走走或者阅读一些东西。你也可以做一些有益的生活方式改变。多做运动,比如散步或游泳之类的,尝试瑜伽、专注和深呼吸等技巧,都可以帮助你平静神经,获得更稳定的睡眠。大约有40%的人在生活中的某个时刻会失眠。如果你不幸落入了那个相当高的百分比,那么知道如何处理它可以减少压力,可以改善你的整体健康,并且实际上减少在醒着的时候受伤的机会。

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