好好睡觉,才是一个人最高级的自律!

人民日报发布过这样一条新闻。

福建厦门一位22岁的大学生,连续熬夜后,竟长出了“毛尾巴”。

22岁的小陈,和其他年轻人一样,喜欢熬夜。

去年下半年,连续熬了几天夜后,他发现自己骶尾部肿痛不舒服。

他没放在心上,只是拿了些消炎药,让疼痛缓解。

然而,这一症状却反反复复,只要没休息好,一上火就会发作。

小陈不太放心,叫宿舍同学帮忙拍了张自己骶尾部的照片。

放大后发现:骶尾部臀裂处,有一条深沟,多根毛发像尾巴一样生长出来。

医生判断:小陈得的是“藏毛窦”,原本属于罕见的疾病类型。

但近几年,这类病在我国的发病率有逐年上升的趋势。

由于电脑、手机等电子产品用户的增多,熬夜人数的增加,加重了藏毛窦患病率。

看看我们身边,因为熬夜而患病、猝死的新闻,还少吗?

6月19日,湖南28岁的小伙,边喝啤酒边熬夜看世界杯到凌晨3点,第二天突然猝死;

10月11日,中南财经政法大学一位35岁的教师,听课时心脏骤停猝死,生前经常熬夜科研;

12月8日,大疆一名员工,因长期熬夜心脏骤停,抢救无效,终年25岁。

多位网友也曾分享自己熬夜的危害:

@瑞

经常熬夜会丧失食欲,加上我自己还不太爱喝水。最后不仅肾虚肾炎,还尿血。

@不了吧

熬夜三年多,一年前突发性耳聋,现在我的左耳已经听不见了。

@我很爱玉米

我的闺蜜,熬夜四年,是护士,最后得癌症去世了。

@匿名

三个月没来大姨妈,检查出得了卵巢多囊症,差不多提前闭经,严重可能影响以后怀孕。

中国睡眠医学协会调查显示:

90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关,而超过70%的年轻人有熬夜习惯。

叔本华说:“人类所能犯的最大的错误,就是拿健康来换取其他身外之物。”

深以为然。

有网友晒出了,自己17岁和22岁的对比照。

短短几年时间,熬夜几乎改变了他的容貌。

熬夜,不光会让你面临各种疾病、猝死的风险,还会让你变丑。

熬夜=长胖。

美国一项历时16年的跟踪研究发现:

每天平均睡5小时的人,比睡6小时的人增重多。睡6小时的人,又比睡7小时的人增重多。

也就是说,睡得越少,越容易长胖。

如果一个人连续两晚睡眠小于4小时,瘦素水平会降低18%,饥饿激素会增加20%。

而瘦素的功能是抑制食欲,减少能量摄取,增加能量消耗,抑制脂肪合成。

瘦素降低,就会增加你长胖的几率。

熬夜=毁容。

都说“用最贵的眼霜敖最长的夜”,其实,有再多的修复神器,都不如你早睡一晚。

这是46岁的Sarah Chalmers连续5天只睡6个小时,与睡满8个小时的对比照。

(左为每天睡8小时,右为每天睡6小时)
相信很多人都有这样的体验,熬完夜迎接自己的,是第二天的睡眼惺忪、皮肤暗黄、黑眼圈……

熬夜=脱发。

经常熬夜的人群,不论是在工作还是在娱乐,都会使大脑长期处于高度紧张的状态。

这会导致头皮血液循环不畅,从而造成毛囊萎缩,频繁掉头发。

长期作息不规律,引起内分泌失调,也会导致脱发。

睡眠是大脑清理垃圾的过程。

人脑每天要消耗掉身体 1/5 到 1/4 的能量,同时也会产生大量的垃圾。

如果长期不断积累垃圾不清理,就像运作太久的电脑,迟早有一天得崩盘死机。

曾经熬过的夜、通过的宵,总有一天会令你面目全非、疾病缠身。

继续熬夜,只会让你逐渐发胖、发际线后退、面容憔悴、皱纹加深……

你,真的要这样吗?

你会发现:越是成功的人,越懂得作息规律、深度睡眠的重要性。

本杰明·富兰克林,每天过晚10早5的生活。

科比,每天早上4点钟起床,去投篮。

他说:“10年过去了,洛杉矶早晨4点的黑暗依然没有改变,但我已变成了肌肉强健、有体能、有力量、有着很高投篮命中率的运动员。”

村上春树,早晨4点半起床写小说,晚上9点就睡觉,坚持了30多年。

他说:“当你做一项长期工作时,规律性有极大的意义。”

余华,从不熬夜写作。

他从当作家的第一天起,就给自己立下规矩:离开书桌就不想小说里写什么。

心理学上,有个词叫“代偿机制”。

熬夜的快感,其实正是来源于我们的补偿心理:

白天被学习和工作占得满满当当,只有晚上才拥有和自己独处的时间。

所以明知道熬夜不好,但还是希望通过熬夜,弥补这一天的遗憾。

然而,真正优秀的人,会在该睡觉的时候睡觉,该工作的时候全身心工作。

他们知道:人生不是短途跑,而是一场马拉松。

如果你在半路,就耗尽了所有的能量,那么终点的成功,必是遥不可及。

新的一年,几条建议,给喜欢熬夜的你:

为自己买个舒服的床垫,还有最适合自己的枕头;

手机不要带到床上,把床当作只用来睡觉的地方;

睡前3小时不要进食,洗澡、看书、听点舒缓的轻音乐;

不要为了明天的工作而焦虑,没有什么比当下的睡眠更重要。

别再心存侥幸地熬夜了,欠下的睡眠债,总有一天会让你还的。

好好睡觉,才是一个人最高级的自律。

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