如何让孩子早睡?

睡觉占据了每个人一天当中30%的时间,人体的正常运作全依靠夜间充分的休息,对于正在长身体的孩子来说,睡眠就显得更加重要,生长激素只有在夜间分泌,如果孩子超过11点还没睡觉,将会很影响身高的理想增长。

不过家长们是否遇见过这种情况,孩子早上总是起不来,光是赖床就需要一两个小时,孩子的精神状态不好,势必会影响一天的学习效率。
想要孩子早起,关键在于早睡,一个合理的入睡时间对孩子第二天能否早起与身体发育有着决定性的作用,如何让孩子自觉早睡,家长们需要注意这些。

1、 饮食方面
说到饮食大家可能认为这与睡觉的关系并不大,实际上并非如此。
最接近入睡时间的一餐就是晚餐,如果孩子在晚餐时吃了一些不容易消化的食物或者进食过多,都会给胃部带来一定的负担,增加胃部的工作量。

如果在孩子需要睡觉时消化系统还在运作当中,孩子的睡眠必然会受到影响。家长们应该注意孩子的饮食结构,尤其是晚餐尽可能以蔬果为主,避免高热高

2、 做好榜样
有不少孩子晚睡都是受到了家长的影响,成年人不在乎长身体的问题。
所以容易出现晚睡的情况,当孩子看到家长们有晚睡现象也会跟着模仿,最终造成孩子睡眠规律被破坏。

家长们平时应该注意自己的作息时间,为了孩子也要在夜间减少外出或晚归,让孩子知道早睡才是正确的做法,这样就更有利于孩子养成早睡的习惯。

3、 睡眠环境
一个优质的睡眠环境也有助于孩子尽早入睡,孩子的卧室要尽可能保持安静,在这种氛围下孩子的精神更容易放松,从而进入睡眠。
同时家长们想让孩子睡觉,态度也要掌握好,有些家长态度比较强硬,孩子听后反而有心理负担难以入睡。

家长们其实可以用温柔一些的方式陪孩子进行睡前活动,睡前故事、睡前交流都是不错的做法,孩子会在这个过程中放松身心,快速入睡。

4、 作息时间
由于孩子每天的疲劳程度与作息规律不同,睡觉的时间分配也会不太一样。
有些家长认为中午应该让孩子睡上一两个小时,但这个做法并不是对所有孩子都适用,有些孩子午睡之后,晚上就很难早睡,而有些孩子夜间的睡眠则不会受到午休影响。

家长们要根据孩子的实际情况指定合理的作息时间表,尽可能督促孩子按照时间表执行,当孩子养成习惯自然就会早睡。

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